Program usposabljanja:
- Uvod:
- Kaj je stres in kakšen je njegov vpliv na nas?
- Različni tipi stresa (akutni, kronični, eustres, distress)
- Kako stres vpliva na naše telo in duševnost?
- Prepoznavanje stresorjev v različnih vidikih življenja (delo, družina, prosti čas)
- Odzivi na stres:
- Fiziološki odzivi na stres (boj ali beg)
- Psihološki odzivi na stres (tesnoba, razdražljivost, depresija)
- Kako stres vpliva na naše vedenje?
- Simptomi stresa:
- Telesni simptomi (glavobol, bolečine v mišicah, prebavne težave)
- Čustveni simptomi (tesnoba, razdražljivost, depresija)
- Kognitivni simptomi (težave s koncentracijo, pozabljivost)
- Kako prepoznati znake, da smo pod stresom?
- Ugotavljanje stresnega tipa:
- Kateri so različni stresni tipi?
- Kako ugotovimo svoj stresni tip?
- Kako stresni tip vpliva na naše doživljanje stresa?
- Stres na delovnem mestu:
- Pogosti stresorji na delovnem mestu (preobremenjenost z delom, slabi odnosi s sodelavci, časovni pritiski)
- Strategije za obvladovanje stresa na delovnem mestu
- Kako izboljšati delovno okolje in zmanjšati stres?
- Stresna komunikacija in upravljanje s stresom:
- Kako stres vpliva na našo komunikacijo?
- Tehnike za učinkovito komunikacijo v stresnih situacijah
- Tehnike obvladovanja stresa:
- Sprostilne tehnike (dihalne vaje, meditacija, joga)
- Kognitivno-vedenjske tehnike (prepoznavanje negativnih misli, restrukturiranje misli)
- Tehnike upravljanja časa
- Fizična aktivnost in zdrava prehrana
- Kdaj poiskati strokovno pomoč?
Cilj usposabljanja:
Udeleženci bodo spoznali različne vidike stresa, se naučili prepoznati stresorje v svojem življenju ter osvojili praktične tehnike za učinkovito obvladovanje stresa v različnih situacijah. Usposobljeni bodo za prepoznavanje svojih stresnih tipov ter razvijanje strategij za zmanjšanje stresa na delovnem mestu in v medosebnih odnosih.
Metode dela: predavanje, razprava, delo v skupinah, vaje, primeri iz prakse.